Quelle est la série populaire de 12 postures de yoga ?
Quelle est la série populaire de 12 postures de yoga ? Cette question taraude autant les yogis débutants que les pratiquants confirmés. Le yoga, bien plus qu’une simple activité physique, offre une multitude de séquences pour harmoniser corps et esprit. Mais parmi toutes ces séries, une se démarque particulièrement : la série de 12 postures du yoga Sivananda. Plongeons ensemble dans l’univers fascinant de cette séquence emblématique et découvrons pourquoi elle est devenue si populaire auprès des adeptes du yoga.
La série Sivananda : un héritage yogique incontournable
La série Sivananda de 12 postures est le cœur de la pratique du yoga Sivananda. Voici pourquoi cette séquence est si importante :
- Créée par Swami Vishnudevananda, disciple de Swami Sivananda
- Conçue pour travailler l’ensemble du corps de manière équilibrée
- Combine postures inversées, flexions avant et arrière, torsions et équilibres
- Pratiquée dans les centres Sivananda du monde entier
- Accessible aux débutants tout en offrant des défis aux pratiquants avancés
Cette série constitue une pratique complète qui permet de développer force, souplesse et équilibre, tant physique que mental.
Les 12 asanas de la série Sivananda : un voyage yogique complet
La série Sivananda de 12 postures se compose des asanas suivants :
- Sirsasana (posture sur la tête)
- Sarvangasana (posture de la chandelle)
- Halasana (posture de la charrue)
- Matsyasana (posture du poisson)
- Paschimottanasana (flexion avant assise)
- Bhujangasana (posture du cobra)
- Salabhasana (posture de la sauterelle)
- Dhanurasana (posture de l’arc)
- Ardha Matsyendrasana (torsion assise)
- Kakasana (posture du corbeau)
- Pada Hastasana (flexion avant debout)
- Trikonasana (posture du triangle)
Chaque posture de cette série a été soigneusement choisie pour ses bienfaits spécifiques et sa complémentarité avec les autres asanas.
Sirsasana : la reine des postures pour commencer en beauté
Sirsasana, la posture sur la tête, ouvre la série Sivananda. Voici pourquoi elle est si importante :
- Stimule la circulation sanguine vers le cerveau
- Renforce les muscles du cou, des épaules et du dos
- Améliore la concentration et la mémoire
- Favorise le calme mental et réduit le stress
- Considérée comme la « reine des asanas » dans le yoga traditionnel
Bien que Sirsasana soit une posture avancée, elle peut être adaptée pour les débutants avec des variantes comme le demi-équilibre sur la tête.
Sarvangasana et Halasana : le duo inversé pour revitaliser le corps
Sarvangasana (la chandelle) et Halasana (la charrue) forment un duo puissant dans la série :
- Stimulent la glande thyroïde et régulent le métabolisme
- Améliorent la circulation sanguine dans tout le corps
- Soulagent les maux de dos et les problèmes de digestion
- Calment le système nerveux et réduisent l’anxiété
- Préparent le corps et l’esprit pour la méditation
Ces deux postures inversées complémentaires offrent un reset complet à l’organisme.
Matsyasana : la contre-posture parfaite pour ouvrir le cœur
Matsyasana, la posture du poisson, suit naturellement les inversions précédentes :
- Étire la poitrine et ouvre le cœur
- Soulage les tensions dans le cou et les épaules
- Stimule les organes abdominaux
- Améliore la respiration et l’oxygénation
- Favorise l’ouverture émotionnelle et la confiance en soi
Cette posture permet de contrebalancer les effets des inversions et prépare le corps pour les flexions avant.
Paschimottanasana : l’étirement profond de tout l’arrière du corps
Paschimottanasana, la flexion avant assise, offre un étirement intense :
- Allonge toute la chaîne postérieure du corps
- Stimule les organes abdominaux et améliore la digestion
- Calme le mental et réduit l’anxiété
- Soulage les maux de tête et la fatigue
- Prépare le corps pour la méditation assise
Cette posture permet de relâcher les tensions accumulées dans le dos et les jambes.
Bhujangasana et Salabhasana : le duo pour renforcer le dos
Bhujangasana (le cobra) et Salabhasana (la sauterelle) travaillent en synergie :
- Renforcent les muscles du dos et améliorent la posture
- Ouvrent la poitrine et facilitent la respiration
- Stimulent les organes abdominaux
- Augmentent la flexibilité de la colonne vertébrale
- Apportent de l’énergie et de la vitalité
Ces deux postures complémentaires permettent de contrebalancer les effets des flexions avant.
Dhanurasana : l’arc qui ouvre le cœur et stimule l’énergie
Dhanurasana, la posture de l’arc, pousse l’extension du dos encore plus loin :
- Étire intensément l’avant du corps
- Renforce le dos, les fessiers et les jambes
- Stimule les organes abdominaux et améliore la digestion
- Ouvre la poitrine et facilite la respiration profonde
- Apporte de l’énergie et de la vitalité
Cette posture dynamique permet de libérer les tensions accumulées et de recharger les batteries.
Ardha Matsyendrasana : la torsion qui détoxifie et équilibre
Ardha Matsyendrasana, la demi-torsion assise, apporte de nombreux bienfaits :
- Stimule la digestion et favorise la détoxification
- Assouplit la colonne vertébrale
- Équilibre le système nerveux
- Ouvre la poitrine et améliore la respiration
- Apaise le mental et réduit le stress
Cette torsion permet de « essorer » le corps et de libérer les tensions accumulées.
Kakasana : l’équilibre sur les bras pour développer force et concentration
Kakasana, la posture du corbeau, apporte un défi d’équilibre dans la série :
- Renforce les bras, les poignets et les abdominaux
- Améliore l’équilibre et la coordination
- Développe la concentration et le focus mental
- Stimule le plexus solaire et booste la confiance en soi
- Prépare le corps pour des postures d’équilibre plus avancées
Cette posture d’équilibre sur les bras permet de développer force et maîtrise du corps.
Pada Hastasana et Trikonasana : le duo final pour étirer et tonifier
Pada Hastasana (flexion avant debout) et Trikonasana (triangle) concluent la série :
- Étirent et tonifient l’ensemble du corps
- Améliorent la circulation sanguine
- Renforcent les jambes et améliorent l’équilibre
- Stimulent les organes abdominaux
- Apportent calme et clarté mentale
Ces deux postures debout permettent de terminer la série en beauté, en travaillant l’ensemble du corps.
Comment intégrer la série Sivananda dans votre pratique ?
Pour bénéficier pleinement de la série Sivananda, voici quelques conseils :
- Commencez par apprendre chaque posture individuellement
- Pratiquez la série complète 3 à 4 fois par semaine
- Respectez l’ordre des postures pour maximiser les bienfaits
- Adaptez les postures à votre niveau et à vos besoins
- Écoutez votre corps et progressez à votre rythme
Avec une pratique régulière, vous ressentirez rapidement les effets bénéfiques de cette série complète.
Quelle est la série populaire de 12 postures de yoga ? Vous l’aurez compris, la série Sivananda s’impose comme une référence incontournable. Son approche équilibrée, combinant postures inversées, flexions, torsions et équilibres, en fait une pratique complète adaptée à tous les niveaux. Que vous soyez débutant ou yogi confirmé, cette série vous offre un voyage yogique complet, travaillant en profondeur le corps et l’esprit. En intégrant progressivement ces 12 asanas à votre pratique, vous découvrirez une nouvelle dimension du yoga, alliant tradition et efficacité. Alors, êtes-vous prêt à explorer cette série emblématique et à transformer votre pratique du yoga ?