Comment s’appelle la position assise en yoga ?

Comment s’appelle la position assise en yoga ? Cette question fascine autant les débutants que les yogis confirmés. Les postures assises, ou asanas, constituent le socle de toute pratique de yoga. Elles permettent d’ancrer le corps et l’esprit, favorisant ainsi la méditation et les exercices de respiration. Plongeons ensemble dans l’univers fascinant des positions assises du yoga, véritables piliers de cette discipline millénaire.

Sukhasana : la posture du tailleur, porte d’entrée vers la méditation

Sukhasana, ou la posture du tailleur, est la position assise en yoga la plus connue et la plus accessible. Pour la réaliser :

Asseyez-vous au sol, jambes croisées
Placez chaque pied sous le genou opposé
Redressez votre colonne vertébrale
Posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le haut ou vers le bas
Détendez vos épaules et fermez les yeux

Cette posture simple favorise l’ancrage et la concentration. Elle est idéale pour débuter une séance de méditation ou de pranayama (exercices de respiration).

Padmasana : le lotus, symbole de pureté et d’éveil

Padmasana, la célèbre posture du lotus, est l’une des positions assises les plus emblématiques du yoga. Voici comment la réaliser :

Partez de la position du tailleur
Placez votre pied droit sur votre cuisse gauche
Puis votre pied gauche sur votre cuisse droite
Gardez le dos bien droit et les épaules basses
Posez vos mains sur vos genoux en mudra (geste symbolique)

Padmasana exige une grande souplesse des hanches. Elle favorise la concentration et l’équilibre énergétique. Attention cependant à ne pas forcer si vous ressentez une douleur aux genoux.

Siddhasana : la posture parfaite pour les adeptes

Siddhasana, ou la posture parfaite, est une alternative au lotus, tout aussi puissante. Pour l’adopter :

Asseyez-vous jambes tendues
Pliez votre jambe gauche et placez votre talon contre le périnée
Pliez votre jambe droite et placez votre talon contre le pubis
Alignez votre colonne vertébrale
Posez vos mains sur vos genoux

Siddhasana stimule les chakras inférieurs et favorise l’éveil de la kundalini (l’énergie spirituelle). Elle est particulièrement recommandée pour la méditation prolongée.

Vajrasana : la posture du diamant pour une digestion optimale

Vajrasana, la posture du diamant, se distingue par sa position agenouillée. Voici comment la pratiquer :

Agenouillez-vous sur votre tapis
Asseyez-vous sur vos talons
Gardez le dos bien droit
Posez vos mains sur vos cuisses
Fermez les yeux et respirez profondément

Cette posture est particulièrement bénéfique pour la digestion. Elle est recommandée après les repas et peut être maintenue plus longtemps que les autres positions assises.

Virasana : la posture du héros pour étirer les quadriceps

Virasana, la posture du héros, offre un étirement intense des quadriceps. Pour la réaliser :

Agenouillez-vous, les genoux rapprochés
Écartez vos pieds et asseyez-vous entre vos talons
Gardez le dos droit et les épaules basses
Posez vos mains sur vos cuisses
Respirez calmement et profondément

Virasana améliore la circulation dans les jambes et soulage les douleurs aux genoux. Elle est particulièrement appréciée après une longue journée debout.

Baddha Konasana : la posture du cordonnier pour ouvrir les hanches

Baddha Konasana, aussi appelée posture du cordonnier, est excellente pour ouvrir les hanches. Pour l’adopter :

Asseyez-vous, jambes tendues
Pliez vos genoux et ramenez vos pieds vers vous
Joignez les plantes de vos pieds
Attrapez vos orteils avec vos mains
Redressez votre dos et ouvrez vos genoux vers l’extérieur

Cette posture stimule les organes pelviens et soulage les douleurs menstruelles. Elle prépare également le corps à des postures plus avancées.

Gomukhasana : la posture de la tête de vache pour les épaules

Gomukhasana, la posture de la tête de vache, est particulièrement bénéfique pour les épaules. Voici comment la réaliser :

Asseyez-vous en tailleur
Levez votre bras droit vers le ciel, puis pliez-le derrière votre tête
Amenez votre bras gauche derrière le dos et essayez de joindre vos mains
Si possible, croisez vos jambes en amenant votre genou droit vers le ciel
Respirez profondément et alternez les côtés

Cette posture étire intensément les épaules, les bras et la poitrine. Elle aide à corriger une mauvaise posture due au travail de bureau.

Janu Sirsasana : la posture de la tête au genou pour la flexibilité

Janu Sirsasana, ou posture de la tête au genou, est excellente pour développer la flexibilité. Pour la pratiquer :

Asseyez-vous, jambes tendues devant vous
Pliez votre jambe droite et placez votre pied contre votre cuisse gauche
Inspirez en levant les bras
Expirez en vous penchant en avant, essayez d’attraper votre pied gauche
Maintenez la position en respirant profondément

Cette posture étire intensément l’arrière des jambes et le dos. Elle favorise également la concentration et le calme intérieur.

Les bienfaits communs des postures assises en yoga

Toutes les positions assises en yoga partagent des bienfaits communs :

Amélioration de la posture et de l’alignement de la colonne vertébrale
Renforcement des muscles profonds du dos
Stimulation de la circulation sanguine dans le bassin
Apaisement du système nerveux
Préparation optimale du corps et de l’esprit pour la méditation

Ces postures, pratiquées régulièrement, constituent une base solide pour toute pratique yogique sérieuse.

Comment choisir sa position assise en yoga ?

Le choix de la position assise dépend de plusieurs facteurs :

Votre niveau de pratique et votre souplesse
Votre morphologie et vos éventuelles contraintes physiques
L’objectif de votre séance (méditation, pranayama, relaxation)
La durée pendant laquelle vous comptez maintenir la position
Votre ressenti personnel et votre confort dans la posture

N’hésitez pas à expérimenter différentes positions pour trouver celle qui vous convient le mieux.

Les accessoires pour faciliter les postures assises

Certains accessoires peuvent vous aider à adopter plus confortablement les positions assises :

Un coussin de méditation ou zafu pour surélever le bassin
Une couverture pliée pour soutenir les genoux
Des blocs de yoga pour reposer les mains si nécessaire
Une sangle pour aider à maintenir le dos droit
Un tapis de yoga confortable pour protéger vos articulations

Ces accessoires permettent d’adapter les postures à votre morphologie et à votre niveau de souplesse.

Comment progresser dans les positions assises ?

Pour progresser dans les postures assises de yoga, suivez ces conseils :

Pratiquez régulièrement, idéalement tous les jours
Commencez par des séances courtes et augmentez progressivement la durée
Écoutez votre corps et respectez ses limites
Travaillez votre souplesse avec des étirements doux
Renforcez votre dos et votre sangle abdominale

La progression viendra naturellement avec une pratique constante et respectueuse de votre corps.

Comment s’appelle la position assise en yoga ? Vous l’aurez compris, il n’existe pas une seule réponse à cette question. Le yoga offre une multitude de postures assises, chacune avec ses spécificités et ses bienfaits. Que vous soyez débutant ou pratiquant confirmé, ces positions vous permettront d’explorer votre corps et votre esprit en profondeur. Alors, quelle sera votre posture assise préférée ? N’hésitez pas à les essayer toutes pour trouver celle qui vous convient le mieux. Et rappelez-vous, en yoga, le chemin est tout aussi important que la destination. Profitez de chaque instant sur votre tapis !